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早上运动好还是晚上好?研究发现:早上运动患癌风险下降50%_健康

发布日期:2020-11-26 02:11   来源:未知   阅读:

众所周知,运动有益身心健康。在预防癌症方面,专家们也呼吁大家通过积极运动来预防癌症。但是,运动也有讲究,什么运动最好?什么时间点运动效果最佳?这些都是大家比较关注的问题。

最近有项研究指出,在预防前列腺癌和乳腺癌患者方面,早上运动或许效果更佳,尤其是早上8点-10点锻炼带来的保护作用更为显著。

研究分析,早晨运动比中午晚运动患癌风险下降50%

近日,西班牙和奥地利的学者的一项研究显示,早上运动有利于预防乳腺癌和前列腺癌。

研究人员分析了1200多名前列腺癌和乳腺癌患者,以及状况基本相似的1500多名对照人群的运动数据,发现早上8点至10点运动,可以使前列腺癌风险降低26%,使乳腺癌风险降低27%。

研究人员认为,早上锻炼之所以能够降低乳腺癌和前列腺癌风险,与褪黑素的分泌有关。通常来说,人体早上分泌的褪黑素比晚上多,而褪黑素具有一定的抗癌效果,可能联动到雌激素相关的防癌机制。运动不仅可以防癌,还有4大好处

有的人说,早上没有时间运动,只能下午或晚上运动,能起到抗癌作用吗?这个问题没有绝对答案,不管一天之中哪个时间段运动,都比不运动好。因为运动不仅可以预防癌症,还有其他4大好处:

运动可以增强体质,促进血液循环,加快肠胃蠕动,提高心肺功能,增强肌肉关节活力,提高机体免疫力。

运动可以提高人体制造细胞的能力。在运动的过程中,血液循环加快,血管血流量增加,细胞可以获得更多的养分,变得更有活力,加快新陈代谢的速度,改善机体功能。

运动可以改善情绪,消除忧愁烦恼。运动可以通过刺激大脑分泌多巴胺、内啡肽等神经递质,缓解心理压力,改善紧张、抑郁等不良情绪。

运动可以促进新陈代谢,增强器官功能。运动可以加强膈肌和腹肌的力量,加快消化吸收,同时还可以保护心脏,改善大脑功能,提高睡眠质量,预防冠状动脉、呼吸和代谢系统疾病。

癌症患者运动也有讲究

很多人误以为,癌症患者在治疗的过程中,需要长时间在病床上躺着,不能运动,以免导致癌细胞扩散转移。但其实,与普通人相比,癌症患者更需要一个强大的体魄来支撑放化疗引起的身体不适,更需要通过适度运动来增强体质。

近年来大量研究表明,适当运动有利于减轻癌症治疗的副作用,改善生活质量。国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院副主任医师边志民表示,很多不良的生活方式直接或间接与癌症的发生有关系,缺乏运动就是癌症的诱发因素之一。因此,对于癌症患者来说,适度运动更有利于癌症的治疗和康复。边志民建议,癌症患者可以根据自己的情况,在医生的指导下,适当进行游泳、爬山、散步、慢跑等中低强度的有氧运动。预防癌症,不止于运动

适度运动是预防癌症的有效手段,此外,积极预防癌症,还可以从健康饮食、戒烟戒酒、规律作息、定期体检等方面做起。健康饮食

随着生活水平的提高,大部分人的饮食方式发生了变化,经常高脂肪、高热量、高胆固醇饮食,www118kj现场开奖直播。加上饮食习惯不好,三餐不定时、暴饮暴食等,容易出现超重、肥胖。

研究证明,肥胖与胃癌、胰腺癌、肝癌等十几种癌症密切相关。因此,养成健康的饮食习惯,才能保持合理的体重,降低癌症风险。戒烟戒酒

烟酒是我国饭桌文化上不可缺少的两样“宝贝”,然而,长期吸烟酗酒对身体的伤害是巨大的。大数据统计表明,吸烟的人(包括二手烟)和不吸烟的人总体比较,患肺癌的危险性要高出10倍左右。

长期大量饮酒,会加重肝脏负担,导致酒精性脂肪肝,甚至诱发肝癌、胃癌、口腔癌、食管癌等多种癌症。良好作息

现代人生活节奏太快、生活压力大,时间经常不够用,因此熬夜就成了家常便饭。长期熬夜,睡眠不规律,不仅会扰乱生物钟,还会使记忆力和视力下降、诱发肥胖、引起胃病和心脑血管疾病,最终导致免疫力下降,增加癌症风险。

因此,保持规律的作息,早睡早起,提高睡眠质量,对于预防癌症很有必要。

定期检查

除了要养成良好的生活习惯,癌症的预防手段更少不了定期体检。不光是要定期做常规体检,还要定期做防癌体检,有针对性地进行检查。尤其是长期吸烟酗酒、饮食习惯不好、情绪波动大、有癌症家族史等癌症高危人群,需要提高体检意识。

近年来,癌症的发病率和死亡率不断增长,与我们的防癌意识不够密切相关。目前,还没有任何药物可以完全治愈癌症,即使最终实现临床治愈,也还要面临很多风险。因此,我们更要珍惜健康的身体,做好癌症预防工作。#清风计划##39健康超能团##癌症防治手册#

参考资料:

[1]《最新研究:早上8-10点运动,防癌效果更好,但别犯这4种错》.中国家庭报官微.2020-11-04

[2]《研究发现:适度运动对癌症患者有益》.北京青年报 .2019-07-28

[3]《预防癌症怎么做?医生:调情志 节饮食 慎起居 多运动》.新华网 .2019-08-13

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